材料 （ ５合炊き炊飯器１回分 ）
手羽元 ６〜８本
玉ねぎ（必須） 半玉以上
にんじん（必須） 中サイズ１本以上
ズッキーニ（必須） １/3本以上
その他、野菜（じゃがいも以外なら何でも） 入れすぎ注意
トマトの缶詰（カット） １缶（４００ｇほど）
コンソメのもと 小さじ２
ケチャップ 大さじ２
ウスターソース 大さじ２
醤油 大さじ２
塩こしょう 適量
ローリエの葉 １枚

レシピ参照

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材料 （ 一人で３日分 ）
にんにく 一片
オリーブオイル 大さじ２
ホールトマト 一缶
ズッキーニ ２本
セロリ １本
ピーマン １個
キドニービーンズ（赤インゲン）水煮缶 一缶
塩こしょう 適量
トマトペースト お好みで
パルメザン、タバスコ、サワークリーム お好みで

レシピ参照

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材料 （ 2人分 ）
冷凍エビ（中〜小サイズ） 15尾
ズッキーニ 1/4本
玉ねぎ 1/4個
ピーマン 1個
冷凍コーン 大匙3
コンソメ　カップ　スープ 2袋
バター 大匙1
お米 二合

レシピ参照

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材料 （ 3合分 ）
米 3合
スープの素＋湯 2cap
サフラン（スープの素に浸けておく） 小1
白ワイン 50ml
A〜グレープシードオイル 大1
玉ねぎ（みじん切り） 1/2個
トマト 1個
にんにく（みじん切り） 1かけ
B〜赤パプリカ 1/2個
黄パプリカ 1/2個
シーフードミックス 1/2袋
ズッキーニ 1/2本
ナス 1/2本
アスパラ 4本

レシピ参照

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